父母－亲子中心

　　身心的层面是很难分割的——当身体健康罹疾时，心灵便晦暗；同样，晦暗的心灵也给身体带来沉重的负荷。我们的身体是最直接的工具，因为我们查每日都佩带它。假如让你利用最恰当的工具促进生理促进和心灵健康，那么，就乘坐身体这部好车吧。

　　试想，在每个清晨，你都会注入欢乐和活力，而且这个力量每天陪伴着你成长，你可以清楚的看到，生活天天都会美好。注入欢乐和活力的方法之一，就是利用身体锻炼的手段，这是一个古老的课题，但也是一个不衰的话题。在西藏古老著作《密道次第》中说：“每天早晨，用瓶呼吸的方法，做一千次循环，那么，就可以摧毁非时横死”。

　　身体的锻炼有许多方式，有运动协调，毒素的清理，内部机能的畅通，生理能量的调动，促进心灵的幸福等种种进阶。身体的锻炼最终通向幸福和平和的心灵、完美健康的生活状态，从而我们有能力解决问题、适应人生。但是，要注意的就是，像训练野兽一样，假如稍微不注意，反而会被其所伤害，作一些没有正确经验引导的身体锻炼是极其危险的。

　　我有幸在多年前得到一位老师的面传，在后来的闭关过程中，我们使用了这个锻炼模式，让身心在一种协调的状态下度过枯燥无味的封闭式禅修，它的确给我们带来了帮助。下面有选择的提供其中几个方法与大家分享：

　　A、协调和放松一组，（调动生理机能）

　　一、腿自然分开，站稳，身体微微前俯，用两个手掌侧轻轻敲打脑后左右两侧，边敲边上下自然抖动身体。注意，每当敲打时，要用嘴自然轻微的吐气（据解释，这样不会伤害身体里更细微的结构），整个过程要自然，放松。

　　二、接着上面的姿势，用左手敲打左臂，自上到下，自下到上，注意敲打时吐气；然后换手，重复这个动作。

　　三、站好，转动腰，让双臂自然甩动，亲切的打击前胸和后背，注意敲打时吐气。

　　四、背对一面墙，缓缓吸气，然后放气，同时自然放松向后倒，后边由墙来亲切的承接，切忌生硬和莽撞。

　　B、活跃一组，（激发体内的能量，并且消除不稳定的情绪）

　　一、用脚尖站立，然后手尖点在肩头，开始跳，边跳便将手向四周八个方向伸展，形成一个轮形，每个方向结合吐气和跳动。

　　二、左脚尖点地，跳起，右腿向上绻起，用左肘接触右腿膝盖，同时吐气，这个连贯动作在一跳的过程中完成，完成后右腿落下支撑地面；然后继续重复这个循环。

　　三、与前一个手脚动作方向相反。右脚尖点地，跳起，左腿向上绻起，用右肘接触右腿膝盖，同时吐气，这个连贯动作在一跳的过程中完成，完成后左腿落下支撑地面；

　　四、将前两个动作和成一个循环，左脚尖点地，跳起，右腿向上绻起，用左肘接触右腿膝盖，同时吐气，这个连贯动作在一跳的过程中完成，完成后右腿落下支撑地面，马上，右脚尖点地，跳起，左腿向上绻起，用右肘接触右腿膝盖，同时吐气，这个连贯动作在一跳的过程中完成，完成后左腿落下支撑地面；然后继续重复这个循环。（不建议体质弱的人做）

　　B、能量导引一组（让体内的能量形成集中的“流”）

　　一、平躺下，手放平，腿抬起，像蹬自行车一样，在空中轮旋蹬动。

　　二、腿分开蹲下，手肘放在大腿上，手自然抚膝盖，保持会阴收缩，身体左右摇动，眼凝视上方。（可以保持性能量不流失，同时也能医治便秘）

　　三、找柔软的地方，跪下，俯腰向前，用头顶点地（要顶在柔软的地方），用手支撑前半身的重量，当感到平衡后，不用手支撑，将其撤开而自然下垂，前方重心落在头顶，开始以头顶为中心顺时针转动整个头部。（可以将能量上提，并改善血液循环，但不建议血压高的人做），

　　以上的方法可以作为健身的小窍诀，从而调动身体素质的潜力，使生理机能提高水准。还有其他的动作和模式，但是比较危险和复杂，比如说身体内部的清洁工作，这些就不推荐大家练习了。

　　身体、心灵协调，从而生活健康幸福，这是我祝福大家的美好愿望，新的一年快来了，就献上这份小礼物给新时代的朋友们吧。